别以为你的身体总是最棒的。如果你不重视，它就会时常来骚扰你。善待你自己，还有一项你受益最多的，这就是：让细胞跳舞，让身体舒展。
第一计：舒展运动——瑜伽
当前最普遍的减压方式。现在什么都是快、快、快，瑜珈能使我们飞驰的思想慢下来，让压抑的心灵舒展开。
第二计：平衡运动——水中健身操
吸收了水上芭蕾和陆地健身操的一些特点，并将两者的优点巧妙地结合。因为水中的浮力很大，所以运动起来骨骼关节的压力很小，无需太用力，动作的幅度和角度就会很大。水中健身操注重简单运动的重复，讲究节奏和平衡，不仅享受了水的温柔和按摩，缓解精神压力，还能美化身体曲线，使你成为一朵出水芙蓉。
第三计：力量运动--搏击操
跟着教练的指挥，一群人挥汗如雨、大声吼叫、用力出拳。既能减肥，又能宣泄情绪、减轻压力。
一节完整的搏击操会消耗600大卡热量，是健美操的两倍。尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。
外阴是防止生殖道感染的第一门户，如果外阴感染，可直接侵袭阴道，进一步就是宫腔、输卵管等。因此专家建议：要坚持每天清洗外阴。
正确的方法：每天清洗时先将专用洗盆清洗干净，后放冷水半盆，将擦阴毛巾一起放人盆中，煮沸5－10分钟，待水冷至不烫手时，洗涤外阴，这样等于用灭菌的水和毛巾清洗外阴，可避免感染，起到保护阴道自洁作用。
温开水清洗乳房
现代医学认为，乳房上有皮脂腺及大汗腺，乳房皮肤表面的油脂就是乳晕下的皮脂腺分泌的。
专家指出，经常使用香皂类的清洁物品，会通过机械与化学作用洗去皮肤表面的角化层细胞，促使细胞分裂增生。如果经常不断去除这些角化层 细胞，就会损坏皮肤表面的保护层，使表皮层肿胀，这种肿胀就是由于乳房局部过分干燥、粘结及细胞脱落引起的。若每晚重复使用香皂等清洁物品，则易碱化乳房 局部皮肤，而乳房局部皮肤要重新覆盖上保护层，并要恢复其酸化环境，则需要花费一定时间。香皂在不断地使皮肤表面碱化的同时，还促进皮肤上碱性菌丛增生， 更使得乳房局部酸化变得困难。此外，用香皂清洗，还洗去了保护乳房局部皮肤润滑的物质———油脂。
因此，要想充分保持乳房局部的卫生，最好还是选择温开水清洗。
温水刷牙
人的牙齿在35～36.5℃的温度下才能进行正常的新陈代谢。35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，会使人产生一种清爽、舒服的口感。如果经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙龈出血、牙髓神经痉挛或其他牙病。
冷水洗脸
用冷水洗脸，不仅利于卫生，也利于美容。因为冷水的刺激既可改善面部的血液循环，又可增强皮肤的弹性，消除或减轻面部皱纹。冷水洗脸还 可锻炼人的耐寒能力，预防感冒、鼻炎的发生，对神经衰弱、神经性头痛患者也有益处。当然，洗脸用的冷水温度也不能太低，以10℃左右为宜。
热水洗脚
用热水泡脚，可使血管扩张，局部的血流速度加快，从而增加了下肢营养的供应。人体足部的穴位很多，洗脚的过程也是穴位按摩的过程。睡前用热水洗脚，既干净卫生，又解除疲劳，还能起到防病治病的作用。冬季坚持用热水洗脚，对冻疮也有一定的预防作用。患有失眠症和足部静脉曲张的人，每晚用热水洗脚，能减轻症状，易于入睡。当然，洗脚水也不能太烫，以不超过45℃为宜。
睡眠是恢复疲劳最主要的方法，但很多人却对自己的睡眠不甚满意。
■睡眠是一个周期性的生理活动
一个人每晚的睡眠是由几个周而复始的睡眠周期组成的，每个睡眠周期约70～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动睡 眠（分为S1、S2、S3与S4期）与快速眼动睡眠两部分组成。经研究，占整个睡眠时间55％的S1与S2期睡眠，对恢复疲劳无重要作用。
■大多数人一生中均会遭遇失眠
大多数人都有失眠的经历，因为引起短期失眠的原因很多，如环境嘈杂、精神刺激、睡眠节律紊乱（上夜 班、时差改变）、睡眠场所变化等。慢性失眠多由器质性病变或非刺激性因素导致。器质性病变包括夜间癫痫发作、睡眠呼吸暂停综合征、夜间支气管哮喘发作、充 血性心力衰竭端坐呼吸等；非刺激性因素主要是焦虑、忧郁等精神因素。
■睡眠认识中的两个误区
很多人的失眠都与认识上的误区有关，有的完全由认识误区导致失眠，并有神经官能症的种种表现；有的因认识误区而使原有的失眠加重。
误区一：睡眠时间少就是失眠。有些人只计较睡眠时间而忽视睡眠质量，由于睡眠时间少而忧心忡忡、惶 惶不安。实际上，如果睡眠中省却了对恢复疲劳无用而占时间较多的S1与S2期睡眠，那么一夜睡4个小时就足够了。在生活中也不难发现，有的人长期睡眠时间 偏少，但精力充沛；而有的人（如早老性痴呆），几乎整日处于瞌睡状态，但精神萎靡，疲惫不堪。后面这种人主要是缺少S3与S4期睡眠。
误区二：把做梦与睡眠不好相联系。其实，在快速眼动睡眠中，每个人都有精神活动，醒后能够回忆起来，那就是梦。有梦的体验者，说明大脑有良好的记忆功能，这是健康的表现。从某种意义上讲，多梦者很可能成为长寿者。
■如何对待失眠
对于短期失眠来说，只要能把引起失眠的原因消除即可，或进行自我调节，待适应后就能恢复正常睡眠。对于由器质性病变导致的慢性失眠者，主要是治疗相应的器质性病变；对于由精神因素引起的慢性失眠者，可进行抗焦虑、抗忧郁治疗，以及进行心理疏导。
■不要拒绝安眠药
安眠药本来就是为失眠病人解除痛苦的。和其他药物一样，它也有副作用，但只要正确服用，安眠药的负 作用是完全可以克服的。为了避免安眠药物长期应用出现成瘾性、治疗效果降低和药物的毒副作用，最好将2～3种安眠药交替服用，连服几天停一天，有效后连续 天数可慢慢减少，最后采用服一天停一天甚至服用一天停两天的方法，直到最后停服安眠药。长期服药患者，切勿有效后骤然停用安眠药，因为这样常常引起症状反 复。人们对儿童体内的肠道寄生虫十分重视，但对于成年人的查病、驱虫却很少注意，认为都市人卫生条件好不会患寄生虫病，有的人甚至还认为成年人不会发生肠道寄生虫病。
别以为只有几岁小孩才会生虫，其实，大人小孩机会平等。而且，生虫不一定有明显病征，如果虫患不太 厉害，虫子可与你同在而不被察觉。 所以说，成年人患肠道寄生虫病是十分普遍的现象。患有肠道寄生虫病的成年人，可发生营养不良、贫血及消化系统的多种疾病，威胁着他们的健康。
因此，成年人也要不喝生水、不吃不清洁的食物；另外还要饭前便后洗手，减少污染环节，这是预防寄生虫传播的必要途径。成年人如出现腹痛、腹泻和消化不良等症状时，应考虑肠道寄生虫感染的可能性。
虫子何来?
一个人好端端的，为什么会生寄生虫?
常见寄生虫有三种：蛔虫、蛲虫、钩虫。其中以前两种比较常见。俗话说病从口入，这些寄生虫都是自己“吃”进去的，比如接触过人民币后不洗手直接拿东西吃，比如说水果不削皮直接啃，比如说夏天生吃瓜果......虫卵就随之被吃进肚中，经过一段时间就会生长为成虫。
感染蛔虫的十种征象
不明原因的经常性肚脐周围疼痛。便秘的痛苦也算是一种难言之隐，让人吃不香，睡不稳，其中难受只有自己知道。试试以下方法，想必其中会有一种能帮助你身体通畅。
●木瓜牛奶 成熟木瓜1个，鲜牛奶2杯，冰块少许。将木瓜一切两半去籽，用勺子挖出果肉放入搅拌器，再加入牛奶及冰块，一起搅拌15～30 秒即可饮用。
●健步如飞 畅快淋漓的运动对通便大有助益。你完全不必受健身条件的限制，只要穿一双平底鞋推门而出，疾走半小时，24小时内就会有“感觉”。
●芝麻开门 每天临睡之前吃2把炒熟的黑芝麻。不仅能改善已花白的头发，而且还能解决困扰已久的“陈年老问题”。
●香蕉别样 取香蕉2根，去皮后和适量冰糖放入锅内，加水煮5分钟，喝汤吃香蕉，经常服用，很有效果。
●猪血豆腐 新鲜菠菜1斤，洗净后切成小段，然后将猪血半斤，切成小块，加适量水煮汤，放些调料，能有效排毒。
美国加利福尼亚大学的医学专家们曾对1418名妇女进行乳汁及分泌物检查， 结果表明，每天大便一次的妇女20人中有1人乳房细胞发育异常，而每周大便少于2次者，4人中便有1人乳房细胞发育异常。这种发育异常的乳房细胞常表现为 乳腺和导管上皮的不典型增生，而这种增生往往是乳癌前期病变。
长期便秘为什么易发生乳癌呢？加拿大多伦多癌症研究所的专家发现，便秘者的粪便中存在一种致突变原。经测定，该突变原与目前已知的几种癌物质类似。这些致突变原经肠道吸收后，可随血液循环进入对其相当敏感的乳腺组织，这样，发生乳腺癌的可能性就明显地增加了。
为了预防便秘的发生，妇女在平时应注意合理进食，减少脂肪摄入量，多吃新鲜蔬菜水果等粗纤 维较多的食物。每晚睡觉前，最好能揉腹10—15分钟，以刺激肠道蠕动。每天清晨饮一杯温开水或淡盐水，能较有效地促进肠道蠕动，有助于排便。蜂蜜、芝 麻、大枣等对妇女来说，不仅有滋补、美容的功能，还能起到润肠道通便秘作用，可适量食用。
他们对比同一食物食用量最多和最少病人的身体状况后发现，大量食用面包使患肾细胞癌风险提高94%，意大利面和大米吃得过多使患癌症风险提高29%，食用牛奶和酸奶则使风险提高27%。与此相反，多食用禽类、加工肉制品和蔬菜则能使罹患肾细胞癌风险分别降低26%、36%和35%。
以下的征兆与便秘有关系：皮肤敏感、发烧、 糖尿病、低血糖、头痛、疲惫、听觉障碍、女性月事不调、癌症、失眠、躁郁症、压力、优郁症及负面情绪。
便秘可分为两种，一是阴性便秘，二是阳性便秘。阴性便秘者饮食中缺乏谷类、蔬菜、豆类、海菜及纤维 食物。也因为吃多了阴性食物如精制面类、白糖、油腻食物、牛奶、巧克力等。阴性食物使大肠的伸缩性失调，无力把粪便排出。阳性便秘是因为长期食用太多肉类 及太咸的食物，致使大肠阻塞及硬化、粪便体积很小、结实及臭气冲天。
Macrobiotic正食饮食调整
一般阴性及阳性便秘的饮食要包括以下食物：
全谷类，即没有加工谷类，例如糙米，作为主食。 面粉类或面条类尽量减少，尤其是精制白面包或精制面条。全麦面条如莲藕面、荞麦面、全麦面可作为精制面的代替品。不可吃白糖、蜜糖、牛奶及巧克力。减少油 脂摄取，不吃生油如沙拉油，麻油可以吃，但要吃熟的，但只吃几滴就好。烧菜时用水炒。不建议吃番茄、茄子、马铃薯、芋头及灯笼椒。多吃结实食物如带叶白萝 卜、红萝卜、牛蒡、 莲藕等。购买有机裁培的、不用削皮、纤维更多、 养分也更高。每天吃一些海菜如裙带菜、昆布、荒布、海带芽、海苔、寒天等。食量也要调整一下，吃少量然后要细细咀嚼，最好是每口咀嚼50下。天黑了，就不 吃食物了。
以下是阴性大肠膨胀无力排便的一些食谱，不妨试试看：
1. 每天清晨，喝一杯乌梅本葛酱油茶，连喝10天，然后，每星期喝2至3次，连喝一个月。
乌梅本葛酱油茶（1杯分量）：尽量选用有机裁培材料
●一杯过滤水
●一茶匙无加工本葛粉
●一个紫苏乌梅，压碎，把种子去掉。
●一茶匙纯酱油
做法：
●1. 本葛用水溶化、煮开、要不停搅拌。煮沸时， 熄火。
●2. 加入乌梅及酱油，趁热饮用。
2. 每天吃一碟炒黄豆芽，吃5天。
3. 每天煮一道昆布白萝卜干焖黑豆，吃7天。煮时加入一把黑芝麻。
材料：
●黑豆50克，浸水一个晚上，把水倒掉，洗一下， 待用。
●白萝卜干10克
●昆布2.3公分
做法：
●1. 把所有材料放在一个钢锅里，加水至蔬菜的一半，煮约20分钟。可加入一把芝麻，然后用酱油调味。
●2. 每天吃一碗。
以下是阳性便秘正食建议让你参考：
一般上吃多些阴性食物如：生菜、熟菜、寒天等。也吃一些海菜、豆类、全谷类、糙米、豆腐、 无漂白苡米等。记得不要再吃肉类和家禽了。
习惯性便秘有以下几个特点
●第一,每周自发性排便次数少于3次。
●第二,排便需十分用力,有时候甚至还需要用手帮忙。
●第三,如果一年之中有12周连续或间断地出现了这样的情况,那么您的便秘就不仅仅是偶尔的症状而是一种疾病了
每日排便一次是健康的标志。记者日前在采访时碰上了两位“特殊的”便秘患者,他们平时都非常注意运动与饮食,可都不知不觉中患了便秘,这其中说不出口的苦让他们受罪不少。
健身教练小张就是经历非常特殊的一个,运动衣、健身鞋是小张最常见的装扮,这身装扮也让她看起来健康又充满活力,可是几年来她经常光顾的地方除了工作单位就是医院,在她让人羡慕的身材背后竟然是无法排解的痛苦。
小张说,基本上就是没有便意,光是腹胀,每次蹲在厕所里至少半个小时,有时候一个小时都出不来,而问题依然得不到解决,小张笑称,在家里跟厕所最亲。对于小张来说,别看她年纪不大,可是这种只进不出的痛苦却已经纠缠了她有好些年了。
而张姨今年65岁,平日生活规律,非常注意饮食结构与养生之道,每天都定时大小便,如果一有不准的,就想方设法也要解决“出口的”问题,但就是这样注意,不知为什么,近来还是发生了便秘。
吃零食吃成了便秘
小张的严重便秘到底是由什么引起的呢?像很多女孩子一样,小张的生活从来没离开过零食和快餐,因为 职业的关系,小张平时的饭量不是很大,同时为了控制体重,小张也在刻意地控制食量。女孩子有时候喜欢吃点零食,零食吃饱了,就不再去吃主食,进食很不规 律。医生说,这可能是引起小张便秘的主要原因。
南方医院肛肠科李胜龙博士说,便秘最常见的原因为不良的饮食习惯,琳琅满目的零食、快餐,大大满足 了味蕾的需要,却因为缺少纤维素而给肠道蠕动造成了巨大的障碍。而一味限制食量,就会因为食物残渣积存不足,而使得肠道蠕动失去了动力,导致从粪便中持续 再吸收水分和电解质。种种原因造成排入直肠的粪便重量的压力达不到刺激神经末梢感受器兴奋的正常值,形成不了排便反射。可以肯定的是,小张的饮食习惯是造 成她长期便秘的一个重要原因。
假便秘变成了真便秘
而张姨的便秘是怎么回事呢?详细询问之下,方知张姨过分注意自己的排便规律,偶有排便延迟便误认为“便秘”而服用泻药。
李博士介绍,用泻药是很不好的一种方法。药物通常一开始的时候都会加快肠道蠕动帮助排便,同时也会 给肠道带来强烈的刺激,如果要是让这样的药物长期连续刺激肠道神经的话,肠道自主的运动功能就慢慢消失了,也就是说经常给肠道一种外力来刺激它,当这种外 力和刺激消失的时候,肠道自己就不工作了。
马某患有严重的便秘，每天靠吃泻药排便，剂量也越来越大，逐渐失去作用。经常二三十天无法排便的马某，肚子胀痛难忍，他几乎不敢进食，人瘦得皮包骨，精神压力非常大。因不堪折磨，马某多次想自杀，都被家人及时阻止，并将其送到中南医院治疗。
专家说，近年来，受饮食结构改变、工作紧张、运动不足等因素的影响，便秘已成为都市人十分常见的一种病症。有的患者出现便秘就吃泻药，其实长期服用泻药会造成胃肠功能紊乱，加重便秘症状，有的泻药中含有破坏肠神经的成分，会对肠壁神经造成损伤。
专家说，患者长期便秘，大便长时间停留在人体内，有毒物质（如氨类）得不到清除，会对人的神经调节功能产生影响，造成部分患者精神上的损伤，加上病痛折磨，易出现抑郁症状。便秘患者切莫长期依靠泻药，要及时到医院接受治疗。
美国加利福尼亚大学的医学专家们曾对1418名妇女进行乳汁及分泌物检查，结果表明，每天大便一次 的妇女20人中有1人乳房细胞发育异常，而每周大便少于2次者，4人中便有1人乳房细胞发育异常。这种发育异常的乳房细胞常表现为乳腺和导管上皮的不典型 增生，而这种增生往往是乳癌前期病变。
长期便秘为什么易发生乳癌呢？加拿大多伦多癌症研究所的专家发现，便秘者的粪便中存在一种致突变原。经测定，该突变原与目前已知的几种癌物质类似。这些致突变原经肠道吸收后，可随血液循环进入对其相当敏感的乳腺组织，这样，发生乳腺癌的可能性就明显地增加了。
为了预防便秘的 发生，妇女在平时应注意合理进食，减少脂肪摄入量，多吃新鲜蔬菜水果等粗纤维较多的食物。每晚睡觉前，最好能揉腹10—15分钟，以刺激肠道蠕动。每天清 晨饮一杯温开水或淡盐水，能较有效地促进肠道蠕动，有助于排便。蜂蜜、芝麻、大枣等对妇女来说，不仅有滋补、美容的功能，还能起到润肠道通便秘作用，可适 量食用。
便秘是指大便秘结不通，或虽有便意，而排便困难。食物品种选择不当是引起便秘的重要因素之一。因此便秘病人根据所表现的不同类型，合理选择食物品种至关重要。
中医常将便秘分为热秘、气秘、虚秘三种类型。现将各类型的症状特点及饮食原则介绍如下。
热秘：
表现为大便干结，小便短赤，面红心烦或口干、口臭，腹满胀痛。此型病人应忌食辛辣厚味，因为此类食 物多能“助火邪”、“耗真阴”，使津液亏少，大便燥结。如辣椒、姜、羊肉、狗肉、鸡、鱼、酒等均应少用。宜多用清凉润滑之物，凉能清热，润能通肠，热清肠 润则大便通畅。如苹果、梨、黄瓜、苦瓜、萝卜、芹菜、莴苣等都极相宜.
气秘：
表现为排便困难，嗳气频作，胁腹痞闷，甚则胀痛，大便或干或不干。此型患者应忌收敛固涩之品，因为 收敛易使气滞不畅，固涩能加重便秘，如白果、莲子、芡实、栗子、石榴等皆应少用。而宜用能行气软坚润肠之物。气行则腑气通，肠润则大便畅。如橘子、香蕉、 海带、竹笋等可适当多用。《食医金鉴》中郁李仁粥，适于气秘者，颇有效验。可用郁李仁10～15克，粳米100克，将郁李仁捣碎，同粳米煮粥，代早餐服 食。
虚秘：
气虚者表现为面白神疲，虽有便意而临厕努挣乏力，挣则汗出气短，便后疲乏；血虚者，大便干燥，面色 无华，心悸眩晕；阴虚者，大便干结如羊屎状，形体消瘦，头晕目鸣，腰膝酸软或见颧红盗汗。气虚者忌用有行气作用之品，因行气多能耗气散气，宜于气滞而不利 于气虚，如佛手、萝卜、杏仁、芥菜、橘子等应当少用。而宜多用能健脾益气又润肠之物，使脾肺气足则可增强大肠的传导功能。如山药、扁豆、无花果、胡桃、芋 头等。用胡萝卜、甘薯煮粥，既是香甜可口之饭食，又是益气润肠之佳品。血虚阴虚者，忌辛辣香燥之品。因其多能伤阴助火，加重便秘。辣椒、羊肉、五香调料等 应当忌食。而宜用滋阴养血，润燥之物，以增津液，润肠道，通大便，如桑葚、蜂蜜、芝麻、花生等。芝麻、花生捣碎，与小米做粥服食，既增加了稀粥之香味，又 达到了养血润燥的目的。
1.摩天式：直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
2.风吹树式：直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
3.腰部旋转式：直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。
4.蛇扭转式：俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完 全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的 人，可以试着看自己的背部。
5.腹部按摩功：蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。
完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。一般来说，做两组即会有排便的感觉。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便。“必须要做到自然、轻松地解便。”一次解便之后，仍需要喝500毫升的温水，继续练习，一直到排出清水为止。
典型病例 石磊今年23岁，患有肠易激综合症已经有10多年的时间，一遇到考试就会出现腹痛，症状属于便秘型。他自己以前也没太当回事儿，有时用点泻药或是止痛药。可最近眼看就要出国留学，家人想给他带些药，到底该用些什么药才有效？
专家点评
治疗肠易激综合症没有一种特效药，因为肠易激综合症主要是由于胃肠动力感觉失调引起的，因此治疗必须针对胃肠动力和感觉进行整体治疗，同时力求找出诱发因素如饮食因素、某些应急事件等，并设法予以祛除。对失眠、焦虑者适当用镇静剂。而不仅是针对单一症状治疗。
症状明显者，可酌情使用药物控制症状，许多患者遇到便秘就随便吃些泻药，虽然当时能够管事，但是对于腹痛、腹胀等胃肠不适却束手无策，不能解决根本问题。止痛药虽然能够暂时缓解腹痛，但是不能改善便秘和腹胀等不适。
在采取药物治疗时，便秘型的肠易激综合症可以使用泽马可(替加色罗)等，因此石磊可以准备点泽马可带在身边，它协调全胃肠道内脏的感觉和动力；而腹泻型的可用黄连素等。
但需要提醒的是，腹泻型的肠易激综合症病人不能用抗菌药，比如氟哌酸等。因为长期吃会引起菌群失调性腹泻，而且一旦真正得了细菌性腹泻，可能会因体内细菌的耐药性，再用这些消炎药时反而失去作用。
在过去，人们不大把便秘当回事儿，然而今天，哪怕是偶尔不“顺”都会令人们烦恼不安，动辄看医生、肠水疗，尤其是女同胞们，更会忙不迭地购买广告上那些大肆渲染的“排毒”、“净肠”的药物，要知道便秘还会影响到“面子”的。而其实只要了解了便秘的“真相”，女性朋友要想顺“便”解“秘”还是蛮简单的。
如果单纯是排便间隔时间延长或大便干燥，但大便排出还算畅通，排便时间正常，这就不属于便秘患者。若除了有大便排出困难、排便时间延长的临床症状外，还伴有排便间隔时间延长或大便干燥，或排便有不尽感、下坠感，则很不幸地，你已经加入了便秘者的行列。
虽说便秘不是什么大病，但它的危害性也是不可忽视的：便秘常常导致上腹部饱胀不适、反胃、恶心；由于粪便在肠道存留时间过长，致使毒素在血液中循环，从而引发一系列皮肤病，如痤疮、暗疮、色素沉着等；便秘还会引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，久之又会导致贫血和营养不良。经常排便用力，还会促使痔的形成。长期便秘，还会令女性朋友们患上大肠癌及乳腺癌，每天排便的女性患乳腺癌的几率为5％，每周排便2次以下的女性患乳腺癌的几率为25％。
据北大一院外科大夫张育海介绍，为什么女性患便秘者多于男性，是因为三点原因：生理解剖上的差别———女性子宫在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大，大便通过比男性慢，容易产生便秘。
妊娠期胎儿的影响———女性在妊娠期因胎儿增大，压迫直肠，使直肠肛门的静脉回流发生障碍，妊娠期盆底肌肉松弛，也易引起便秘及痔疮。
女性生殖器官的特点———女性肛门前方是阴道，附近肌肉薄弱，加之妇女生理原因的特殊性，如月经期、妊娠期，特别是分娩时用力过度，或妇女月经失血等原因，易致便秘。
女性“秘”密四大类对于现代女性来说，匆忙的生活和工作方式往往是导致便秘的原因，常见类型有四：单纯性由于外出旅行或出公差，生活规律发生变化而引起的一时性便秘，只要生活恢复正常，便秘会自动消失。
迟缓性大肠松弛，送便能力差引起的便秘常常是因为office女性长时间坐着工作，运动不足以致肠蠕动减弱。
习惯性，有的女性出差在外常会因嫌外面的厕所脏而拒绝“如厕”，而有的女性则常因早上睡了会儿“懒觉”而耽误了解大便的时间，长期这样忍着，会使得直肠里有了便感而神经却迟钝了，便秘因此而出现。
痉挛性，便秘和腹泻交替出现，工作过度和精神紧张是根本诱因，因此现代女性一定要善于调节自己的情绪，勿使自己陷入神经质的怪圈。
“解秘”小配方
一般来说，多喝水，多运动，多吃杂粮，多吃新鲜蔬菜和水果，便可以有效防治便秘，但对于女性朋友，不妨也可以试试以下简便易行的小配方。
冷饮疗法
早晨起床后先空腹饮用一杯凉开水或一杯冷牛奶，肠胃受到刺激会产生便感，长期坚持就能形成早上排便的好习惯。
茶饮疗法
杜仲茶是便秘者和肥胖者的上好饮品，可以解除便秘，减少脂肪，稳定血压。体胖的便秘者饮用此茶可一举两得。
此外，爱吃零食的女性还可选择核桃、酸奶、青梅干等润肠通便的零食，少量食用咖啡和香蕉也能起到促进排便的作用，但是过量食用却会弄巧成拙，引起便秘。
专家忠告：患了便秘后不要忙着服用那些“排毒”、“净肠”的药物，也许它们的确能起到即服即排的效果，但是这些药物也会令你产生依赖性，一旦停服，便秘就又开始了。也不要长期口服泻药，因为这类药物的长期服用，可导致肠胃功能的紊乱，出现一系列的胃肠道疾玻另外长期的腹泻，也会致使肛管狭窄和形成依赖泻药的顽固性便秘，而顽固性便秘则必然导致痔疮和肛裂。醫学是處理健康相關問題的一種科學與藝術，以治疗和预防生理和心理疾病和提高人体自身素质为目的。狹義的醫學只是疾病的治療，但也有說法稱預防醫學為第一醫學，臨床醫學為第二醫學，復健醫學為第三醫學。醫学的科學面是應用基礎醫學的理論與發現，例如生化、生理、微生物學、解剖、病理學、藥理學、統計學、流行病學等，來治療疾病與促進健康。然而，医学也具有人文與藝術的一面，它關注的不僅是人体的器官和疾病，而是人（身体和心理）的健康和生命。生理、心理、社會模式是廣為接受的理論，而其他如生理心理靈性社會的照顧、全人、全隊、全程、全家的醫療也都是現代醫學的重要理論。随着醫学模式的转变，醫学的人文性受到越来越多的重视。醫學倫理目前最廣為人知的是四初確原則方法論:自主、行善、不傷害、正義。
醫学可分为现代医学（即通常说的西醫学）和传统医学（包括中醫学、藏醫学、蒙醫学等等）多种醫学体系。不同地区和民族都有相应的一些医学体系，宗旨和目的不尽相同，预防疾病、治病救人。印度傳統醫學系統也被認為很發達。
对任何生物体，健康（health）是一种动态平衡。这是一种平衡的状态：均衡地输入和输出能量和物质（甚至允许生长）。健康也意味着有继续生存的期望。 对有情感的动物，例如人类，健康有更广的概念。世界卫生组织的章程给健康如下的定义：“健康是一种完全的,生理上的，心理上的和社会关系上的良好状态，不仅仅意味者没有疾病或者不虚弱。”
健康的最核心的，属于医学领域的方面是： 环境健康，营养学， 疾病预防，和公共健康事务。人们可以调查这些方面来帮助评测健康的程度。
在一些国家，健康包括在满足更基本的食品，住所，和基本的医疗保障后，对身体状态的管理。很多这类的实践是为了追求幸福，实际上，是致力于控制富裕的副作用，例如肥胖和缺乏锻炼.
健康观念从19世纪后期在西方国家开始逐渐流行，那时正是中产阶级在工业化的世界开始出现；也从那时开始，一个新兴的繁荣的大众有了时间和资源来追求幸福和其他形式的自我提升。许多早期的消费产品，从玉米片到漱口水，都是从公众对健康日益增长的兴趣中派生出来的。
健康可以用科学的测试或者实践来维持，例如检查胆固醇，血压，葡萄糖 等等。它也包含一些有争议的实践，例如避免某些食物，射入某些维生素或者替代药品（alternative medicines？）。
健康的主观性可以用这样的一个假设的例子来说明：某人为了避免食品添加剂而有选择的吃东西来延长寿命，同时根本不顾忌上车开个几百英里。但统计数据 表明，开车带来的死亡率或者事故发生率比吃带有添加剂的食品的危险大得多。但是人们认为避免某些食品或者添加物就可以觉得“健康”，而避免开车仅仅觉得是 不方便。
对健康的追求过程能够以一种安慰剂的效果来提升健康，尽管用到的技术还没有被科学所证实。一些自我感觉良好的人可能减缓心理上的压力，提升自我对健康的感知，达到一种提升了的心理状态。这种状态有一些已经被证实了的，对身体不同系统有益的效果：例如血压，肠胃系统功能，以及免疫反映。
Physical exercise is the performance of some activity in order to develop or maintain physical fitness and overall health. It is often directed toward also honing athletic ability or skill. Frequent and regular physical exercise is an important component in the prevention of some of the diseases of affluence such as cancer, heart disease, cardiovascular disease, Type 2 diabetes and obesity.
Exercises are generally grouped into three types depending on the overall effect they have on the human body:
Physical exercise is considered important for maintaining physical fitness including healthy weight; building and maintaining healthy bones, muscles, and joints; promoting physiological well-being; reducing surgical risks; and strengthening the immune system.
Proper nutrition is at least as important to health as exercise. When exercising it becomes even more important to have good diet to ensure the body has the correct ratio of macronutrients whilst providing ample micronutrients, this is to aid the body with the recovery process following strenuous exercise. When the body falls short of proper nutrition, it gets into starvation mode developed through evolution and depends onto fat content for survival. Research suggest that the production of thyroid hormones can be negatively affected by repeated bouts of dieting and calorie restriction[3].
Proper rest and recovery is also as important to health as exercise, otherwise the body exists in a permanently injured state and will not improve or adapt adequately to the exercise.
The above two factors can be compromised by psychological compulsions (eating disorders such as exercise bulimia, anorexia, and other bulimias), misinformation, a lack of organization, or a lack of motivation. These all lead to a decreased state of health.
Delayed Onset Muscle Soreness can occur after any kind of exercise, particularly if the body is in an unconditioned state relative to that exercise.
Health is the functional and/or metabolic efficiency of an organism, at any moment in time, at both the cellular and global levels. All individual organisms, from the simplest to the most complex, vary between optimum health and zero health (dead).
In the medical field, health is commonly defined as an organism's ability to efficiently respond to challenges (stressors) and effectively restore and sustain a "state of balance," known as homeostasis.
Another widely accepted definition of health is that of the World Health Organization "WHO". It states that "health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity"[1]. In more recent years, this statement has been modified to include the ability to lead a "socially and economically productive life." The WHO definition is not without criticism, as some argue that health cannot be defined as a state at all, but must be seen as a process of continuous adjustment to the changing demands of living and of the changing meanings we give to life. The WHO definition is therefore considered by many as an idealistic goal rather than a realistic proposition.
The LaLonde report suggested that there are four general determinants of health which he called "human biology", "environment", "lifestyle", and "healthcare organization"[2] Thus, health is maintained through the science and practice of medicine, but can also be improved by individual effort. Physical fitness, weight loss, a healthy diet, stress management training and stopping smoking and other substance abuse are examples of steps to improve one's health. Workplace programs are recognized by an increasingly large number of companies for their value in improving health and well-being of their employees, and increasing morale, loyalty and productivity at work. A company may provide a gym with exercise equipment, start smoking cessation programs, provide nutrition, weight or stress management training. Other programs may include health risk assessments, health screenings and body mass index monitoring.
An increasing measure of the health of populations is height, which is strongly regulated by nutrition and health care, among other standard of living and quality of life matters. The study of human growth, its regulators and its implications is known as auxology.
Wellness is a term sometimes used to describe the psychological state of being healthy, but is most often used in the field of alternative medicine to describe one's state of being.
